大人からダンスを独学で始める方法【初心者向け完全ガイド】

そう思って、ダンスを始めたい気持ちはあるのに、一歩踏み出せずにいる人は多いです。

ですが、ダンスは子どものころから続けている人だけのものではありません。
大人から始める人も多く、今はYouTubeなどを活用しながら、家で少しずつ練習できる環境も整っています。

この記事では、ダンス歴20年・インストラクター経験もある私の視点をもとに、「ダンスを大人か独学で始める方法」を、同じ不安を抱えているあなたに向けて、できるかぎり丁寧にお伝えしていきます。

この方法をしっかり行えば３か月で自信を持って踊れるようになります！何から始めればいいか、順番に解説しますね。

具体的に解説していきますね。

大人からでも独学でダンスは始められる

結論からいうと、大人からでもダンスは独学で始めることができます。

最近は

• YouTubeのダンスレッスン動画
• SNSのダンス解説動画

などが増えており、ダンススクールに通わなくても自宅で練習できる環境が整っています。

そのため、ダンス初心者でも気軽に始めやすい時代になりました。また、日本ではダンス人口が約600万人とも言われており、趣味としてダンスを始める人も増えています。

このような背景から、今では大人初心者でも独学でダンスを始めることは十分可能といえるでしょう。

大人からダンスを始める人は意外と多い

「ダンスって子どものもの」と思っていませんか？実は30代・40代から始める人が急増中です。

その理由はシンプルで、

• 運動しながら楽しめる
• ストレス発散になる
• 新しい趣味として続けやすい

からです。

独学で始める3つのメリット

独学のメリットは3つあります。

• お金がほぼかからない（YouTubeで十分）
• 自分のペースで進められる（子育て中でも隙間時間でOK）
• 人目を気にせず練習できる（家で一人でできる）

ひとつだけ注意点があります。独学は自分の動きを客観的に確認しにくいため、スマホで動画を撮って見返す習慣をつけることが上達のカギです。

ダンス独学に必要な4つの準備

ダンスを独学で始めるときは、まず練習しやすい環境を整えることが大切です。

といっても、特別な道具をたくさん用意する必要はありません。
基本的には次のようなものがあれば、自宅でもダンスの練習を始めることができます。

①動きやすい服装

基本的には、スポーツウェアやジャージ、Tシャツなどで問題ありません。
ヒップホップなどではゆったりした服を着がちですが、はじめは体の動きを確認しやすいように、ゆったりしすぎない服装がおすすめです。

②スニーカー

家での練習は裸足で十分です。
私自身も家では裸足で練習しています。

ただし、ヒップホップなどシューズで踊るジャンルを目指すなら、早めに練習用のスニーカーを1足用意しておくと本番に近い感覚で練習できます。

ダンス用のスニーカーを探しているなら、ナイキ エアフォース1がおすすめです。

③スマホや動画教材

スマホや動画教材は、独学でダンスを練習するうえでとても重要です。

最近はYouTubeで初心者向けのダンスレッスン動画がたくさん公開されています。スマホがあれば自宅でも手軽に練習ができます。

私自身は動画を見ながら練習することが多いので、スマホスタンドを使うことがあります。目線の高さで動画を見られるので動きが分かりやすく、練習もしやすくなります。必須ではありませんが、あると快適です。

④鏡や練習スペース

ダンスでは、自分の動きを確認することが上達のポイントです。

全身が映る鏡があるとベストですが、なくてもOKです。

夜はガラスが反射するため、鏡のように自分の動きを確認できます。
プライバシーには注意が必要ですが、私は小学生のころからこの方法で練習し、上達してきました。

窓が使えない環境や、より本格的に練習したい場合は、割れないフィルムミラーが便利です。軽くて薄いので、賃貸でも扱いやすいですよ。

ダンス初心者がまず知っておきたい基礎知識

ダンスを始めようと思っても、「何から覚えればいいのかわからない」と感じる初心者の方は多いと思います。

ダンスは振り付けを覚えることも大切ですが、その前に 基本となる知識や体の使い方を理解しておくと上達が早くなります。

特に初心者が最初に知っておきたいのは、次の3つです。

• ダンスのカウント
• リズム感
• 基本の動き（ダウンとアップ）

これらを知っておくことで、ダンスの練習がぐっとやりやすくなります。
ここでは、ダンス初心者が最初に覚えておきたい基礎知識をわかりやすく解説します。

ダンスの「カウント」とは音楽のリズムを数字で数えること

ダンスはすべて「1・2・3・4・5・6・7・8」の8カウントで構成されています。

まず声に出して数えるだけでOKです。慣れてきたら動きを加え、最後に音楽に合わせる。この順番で練習してください。

リズム感を身につける基本練習

リズム感は生まれつきではなく、練習で身につきます。

まずは音楽に合わせて手拍子を打つだけでOK。次に膝を軽く曲げてリズムを取る練習を加えてください。毎日5分続けるだけで変わります。

ダンスの基本「ダウン」と「アップ」

「ダウン」と「アップ」は、ダンスでリズムを体に乗せるための基本です。これは主にHIPHOPダンスなどで使われる動きで、ダンスの基礎とも言われています。

ダウン	アップ
リズムに合わせて体を下に沈める動き	リズムに合わせて体を上に伸ばす動き

まずは音に合わせて体を上下させる感覚を覚えるだけで、踊りの見え方はかなり変わります。独学で始めるなら、毎日1〜2分でも練習しておくと後が楽です。

この動画がとても参考になります。

大人のダンス独学は何から始める?上達する5ステップ

ここでは、大人初心者が独学でもダンスを上達させるための 5つのステップを紹介します。順番どおりに進めるだけで、3ヶ月後には1曲踊れるレベルを目指せます。

① 踊りたいダンスジャンルを決める

まず最初に決めるべきなのは、どのジャンルのダンスを踊りたいかです。
ダンスにはさまざまなジャンルがあります。例えば次のようなものがあります。

• HIPHOP
• K-POPダンス
• JAZZダンス

初心者の方は、まず 自分が好きな音楽やアーティストから選ぶのがおすすめです。
私は最近HANAが好きなのでヒップホップを踊ることが多いです。

ダンスのジャンル選びについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

② 基本ステップを繰り返し練習する

ジャンルが決まったら、そのジャンルの基本ステップをYouTubeで検索。「〇〇ダンス 初心者 基本」で出てくる動画を1本決めて、繰り返し練習します。

例えばヒップホップなら「ダウン・アップ・ボックスステップ」、K-POPなら「ポイントダンスの基本動作」など、ジャンルごとに定番の基本があります。まずそれだけを完璧にしましょう。

③ アイソレーションで体のコントロールを身につける

基本ステップと並行して取り組んでほしいのが、アイソレーション（Isolation）です。

アイソレーションとは「分離」という意味で、「首だけ」「肩だけ」「胸だけ」というように体の特定のパーツを単独で動かす練習のこと。ダンスで最も重要な基礎トレーニングのひとつです。

日常生活では各パーツをバラバラに動かす機会がないため最初は難しく感じるかもしれません。でも毎日少しずつ練習することで、体を思い通りにコントロールする力が確実に身についていきます。

1日2〜3分でいいので、鏡を見ながら毎日練習しましょう。アイソレーションが身につくと、振り付けのどんな動きにもキレとメリハリが生まれ、見ている人に「うまい！」と思わせる踊りになります。

アイソレーションについては、こちらの記事で詳しく説明しています👇️

④ 振り付けに挑戦する

基本ステップに慣れてきたら、次は 振り付けに挑戦してみましょう。
おすすめなのは、好きな曲のダンスを真似する 「コピーダンス」です。

初心者の場合は、サビだけの振り付けや短いダンス動画などから始めると取り組みやすいです。

振り付けを覚えることで

• ダンスの流れ
• リズムの取り方
• 体の使い方

を自然に学ぶことができます。
そしてなにより「覚えることができた」とモチベーションも上がります！！
音楽もつけて踊るとより楽しくなります。

⑤ 動画を撮って改善する

独学でダンスを練習する場合、自分の動きを客観的に見ることがとても重要です。そのためにおすすめなのが、スマートフォンで自分のダンスを撮影することです。

動画を撮ることで

• 姿勢の崩れ
• リズムのズレ
• 動きの大きさ

などに気づくことができます。最初は少し恥ずかしく感じるかもしれませんが、上達するためにはとても効果的な方法です。

動画を見ながら

など改善点を見つけていくことで、独学でも効率よく上達することができます。

ポイントは「サビを全部一気に覚えようとしない」こと。「最初の2カウントだけ→次の2カウントだけ」と細かく区切ることで、初心者でも無理なく振り付けを習得できます。

1日15分練習法｜忙しい大人でも続けられるダンス練習術

「毎日まとまった時間が取れない」という方でも、1日15分だけなら始めやすくなります。
長時間をたまに練習するより、短時間でも毎日続けることが上達への近道です。初心者は長時間練習すると集中力が切れてフォームが崩れやすいため、最初は短時間集中が効率的です。

曜日ごとにテーマを決めると習慣になりやすい

大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。「今日は少しでも動けたらOK」くらいの気持ちで取り組むほうが、長期的に続けやすく、結果的に上達スピードも上がります。

独学が難しいと感じたときの解決方法

ダンスを独学で練習していると、途中で

と感じることもあるかもしれません。

これは多くの初心者が経験することで、決して珍しいことではありません。
独学が難しいと感じた場合は、練習方法を少し変えるだけで解決することも多いです。

ここでは、独学ダンスが難しいと感じたときの２つの方法を紹介します。

オンラインレッスンを受ける

最近では、自宅にいながら受けられる オンラインダンスレッスンも増えています。

オンラインレッスンでは、プロのインストラクターがダンスの基礎や振り付けを丁寧に教えてくれるため、独学よりも効率よく上達できる場合があります。

オンラインレッスンのメリットは次の通りです。

• 自宅で気軽にレッスンを受けられる
• 初心者向けレッスンが多い
• 自分のペースで学べる

ダンススクールに通うのが難しい人でも、オンラインレッスンなら気軽に始めることができます。独学で行き詰まったときは、一度プロのレッスンを受けてみるのもおすすめです。

好きな時間にプロの先生から直接アドバイスがもらえます。無料体験期間が2週間とたっぷりあるので、自分に合うかじっくり確かめられます。

ダンススクール体験に行く

もし近くにダンススクールがある場合は、体験レッスンに参加してみるのも良い方法です。多くのダンススクールでは、初心者向けの体験レッスンが用意されています。

スクールに行くことで

• 正しい体の動かし方
• リズムの取り方
• ダンスの基礎

を直接教えてもらうことができます。

また、プロのインストラクターからアドバイスをもらうことで、自分では気づかなかった改善点が見つかることもあります。独学だけでは不安」という方は、一度スクールの雰囲気を体験してみるのも良いでしょう。

「大人」「初心者」という言葉を入れて検索すると、大人向けクラスのある教室が見つかりやすくなりますよ。

ダンス初心者のよくある質問

リズム感がないと、ダンスはできませんか？

リズム感がなくても、ダンスは始められます。リズム感は練習で身につくものです。まずは音楽を聞きながら「1・2・3・4…」とカウントを数え、体を上下に揺らすところから始めましょう。この記事で紹介したリズム感トレーニングを毎日5分続けることで、3ヶ月ほどで自然と音に合わせて体が動くようになります。

大人から始めても、ダンスは上達できますか？

はい、大人から始めても十分上達できます。社会人になってからダンスを始め、活躍している方はたくさんいます。大人の強みは「目標を決めて計画的に練習できること」。子どもより習得に時間がかかる部分はありますが、正しい方法でコツコツ続けることで確実に上達します。まずは「3ヶ月で基本ステップをマスターする」という小さな目標から始めてみましょう。

独学だと変なクセがついてしまいませんか？

スマホで自分の動きを撮影して確認することで防げます。動画で客観的に自分の動きを見ると、鏡では気づけない間違いに気づきやすくなります。さらに、YouTubeのお手本動画と自分の動きを見比べながらスロー再生で練習する方法（スローモーション練習法）を活用すれば、独学でも正しいフォームを身につけることができます。

毎日練習しないと上達しませんか？

毎日練習できるのが理想ですが、1日15分でも続けることが大切です。週1回2時間練習するより、毎日15分続ける方が上達が早いとされています。忙しい日は「音楽を聞きながらリズムを取るだけ」でもOK。この記事で紹介した「15分練習法」を参考に、無理なく続けられる習慣づくりを意識してみてください。

まとめ｜大人からでも、ダンスは必ず上達できる

この記事では、大人からダンスを独学で始める方法を、ダンス歴20年・インストラクター経験のある私の視点でお伝えしてきました。

「遅すぎる」なんてことは絶対にありません。私自身、最初はリズムすら取れない状態からスタートしました。

大切なのは「体を動かす楽しさ」を感じること。まずは今日から、1日15分だけ始めてみましょう！

次のステップに進みたい方は、こちらの記事もどうぞ。